在炎热的夏季或者户外活动时，不慎被强烈的阳光照射而导致的皮肤晒伤是许多人都会遇到的问题。皮肤晒伤不仅会引起剧烈的疼痛和红肿，严重者甚至会出现水泡、脱皮等症状。及时有效的处理不仅能减轻症状，还能避免可能的后遗症。以下是一些实用的皮肤晒伤急救方法和护理措施：

1. 冷水淋浴或湿敷：当发现皮肤有轻微的红肿和灼热感时，应尽快用凉爽的清水冲洗受影响的部位，有助于减少炎症反应。如果情况较重，可以用冷毛巾湿敷在晒伤处，每次大约20分钟，每天数次，以达到降温效果。

2. 使用芦荟胶：芦荟具有良好的镇静和保湿作用，对于晒后修复非常有益。选择纯天然的芦荟凝胶涂抹于晒伤部位，可以帮助舒缓疼痛、减轻红肿。

3. 补充水分：晒伤会导致身体流失大量水分，因此保持充足的水分摄入非常重要。多喝水，必要时可以适当饮用运动饮料来补充电解质。

4. 使用非处方药膏：可以使用含有尿囊素、维生素E等成分的非处方药膏轻轻按摩于晒伤部位，这些成分有助于促进伤口愈合、减轻炎症。

5. 避免刺激：尽量避免对晒伤部位施加额外的压力或摩擦，以免加重损伤。同时，也要避免使用热水沐浴或使用含酒精的护肤品，因为它们可能会进一步刺激皮肤。

6. 防晒霜的重要性：无论是在室外还是在室内，都要注意使用SPF值合适的广谱防晒霜，并且每两小时重新涂一次，特别是在游泳或出汗之后。

7. 观察病情变化：如果晒伤情况严重，出现了大面积的水泡或全身不适的症状，如发热、头痛、恶心等，应该就医寻求专业治疗。

8. 饮食调理：多吃富含抗氧化剂的食物，如西红柿、胡萝卜、绿茶等，有助于减轻紫外线造成的伤害。此外，适量摄取Omega-3脂肪酸，如鳕鱼、亚麻籽等，也有助于皮肤的修复过程。

9. 休息与恢复：给皮肤足够的休息时间，避免长时间暴露在强烈阳光下。如果条件允许，可以在阴凉的地方休息，直到皮肤状况有所改善。

通过上述的方法，可以有效地缓解皮肤晒伤引起的疼痛和红肿，加速康复进程。然而，预防总是胜过治疗，因此在日常生活中，我们应该时刻注意防晒，保护我们的皮肤免受紫外线的侵害。